Khi con người bước vào ngưỡng tuổi 50, tốc độ mất cơ tự nhiên bắt đầu tăng nhanh, phần lớn do sự biến đổi nội tiết tố trong cơ thể. Theo Leon Veal, một huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, tình trạng mất cơ này có thể trở nên trầm trọng hơn nếu cơ thể không nhận đủ lượng protein cần thiết và hoạt động thể chất giảm dần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cân bằng và phục hồi của cơ thể mà còn khiến việc vận động hàng ngày và duy trì sức khỏe lâu dài trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có một số thói quen hàng ngày mà người ta có thể thực hiện để giúp ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp sau tuổi 50. Một trong những cách hiệu quả nhất là bổ sung protein vào bữa ăn. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, đậu, cá và thịt gà vào bữa ăn hàng ngày. Mục tiêu lý tưởng là tiêu thụ khoảng 15 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn để hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp.

Ngoài protein, collagen – một loại protein có trong nước dùng xương và các chất bổ sung – cũng đóng vai trò quan trọng đối với người lớn tuổi. Nó giúp hỗ trợ độ đàn hồi của da và sức khỏe của khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của người cao tuổi.

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe khi tuổi tác tăng lên. Chuyên gia Mackenzie Burgess khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương như mận khô, rau lá xanh, sữa chua và cá hồi đóng hộp có xương. Những thực phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa mất xương mà còn cung cấp canxi và vitamin D, những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì xương chắc khỏe khi người ta già đi.

Vận động hàng ngày cũng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa mất cơ bắp. Theo huấn luyện viên Leon Veal, sự kiên trì quan trọng hơn cường độ khi nói đến việc tập luyện. Những hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc giãn cơ giúp cơ bắp vận động và các khớp xương chuyển động linh hoạt. Điều này không chỉ giúp duy trì sức mạnh cơ bắp mà còn nâng cao sự dẻo dai của khớp.

Tập luyện sức bền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa mất cơ bắp. Các bài tập thể hình như squat, chống đẩy hoặc tập với dây kháng lực từ 3-4 lần mỗi tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sức khỏe xương khớp. Sự đa dạng trong các bài tập cũng giúp tránh sự nhàm chán và tăng cường động lực tập luyện.

Cuối cùng, chú trọng giấc ngủ và sự phục hồi cũng quan trọng như chính các bài tập. Giấc ngủ và sự phục hồi thường bị bỏ qua, nhưng cơ bắp được tái tạo trong quá trình nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon hỗ trợ cân bằng hormone, ‘sửa chữa’ cơ bắp, và giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc đảm bảo giấc ngủ đủ chất lượng và thời gian là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tập luyện và duy trì sức khỏe.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu suất tập luyện.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để đạt được kết quả tốt nhất, người tập gym nên tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của mình. Với một kế hoạch toàn diện và sự kiên trì, bất kỳ ai cũng có thể đạt được hình thể mong muốn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số nguồn thông tin đáng tin cậy về dinh dưỡng và sức khỏe có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong hành trình tập gym.

Ca sĩ Son Dam Bi tâm sự về hành trình đầy thử thách sau khi kết hôn và hạ sinh con. Ban đầu, cô và người bạn đời của mình đã thống nhất sống theo mô hình DINK – tức là cả hai đều có thu nhập ổn định và chưa có kế hoạch sinh con. Tuy nhiên, sau một thời gian, người chồng đã thay đổi suy nghĩ và muốn có con, khiến Son Dam Bi cảm thấy bị áp lực và không đồng ý.

Quá trình mang thai và sinh con đã mang đến nhiều khó khăn cho nữ ca sĩ. Cô phải đối mặt với tình trạng sức khỏe nghiêm trọng và trải qua những tháng ngày đầy thách thức. Tuy nhiên, điều khiến cô cảm thấy bất công nhất là người chồng không chia sẻ trách nhiệm chăm sóc con, khiến cô phải một mình gánh trên vai nặng nề vai trò làm mẹ.

Sự việc khiến công chúng quan tâm khi Son Dam Bi tiết lộ cô phải làm tất cả mọi việc, từ chăm sóc con bú, chuẩn bị bữa ăn cho con, cho đến việc tắm rửa cho bé, trong khi người chồng chỉ biết ngủ ngon và tuyên bố đang tận hưởng thiên chức làm cha. Điều này đã gây ra nhiều tác động xấu tới cả thể chất lẫn tinh thần của nữ ca sĩ, bao gồm cả tình trạng trầm cảm sau sinh.

Son Dam Bi đã lên tiếng về vấn đề này và nhận được sự cảm thông cũng như ủng hộ từ công chúng. Việc cô chia sẻ về những khó khăn và uất ức của mình đã thu hút sự quan tâm của dư luận và khơi dậy những bàn luận về vai trò của cả nam và nữ trong gia đình, cũng như vấn đề bình đẳng giới trong việc chăm sóc con cái. Xem thêm thông tin tại: https://phunuvietnam.vn/khong-cam-thoi-song-tam-binh-dan-bi-kieu-dang-motiv-bi-uc-hinh-su-4-2024041213155837.htm