Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được mệnh danh là “bà ngoại kéo xà”, đã khiến cộng đồng mạng và những người xung quanh phải bất ngờ với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Mặc dù đã cao tuổi, bà vẫn có thể thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng và nâng tạ với một sự tự tin và thoải mái.

Điều đáng nói, bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng.

FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ. “Bà ngoại kéo xà” chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Bà Lim tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần và đã đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác.

Ngoài ra, “bà ngoại kéo xà” cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

Trước những ấn tượng về sức mạnh và thể lực của mình, “bà ngoại kéo xà” không cảm thấy phiền toái. Thay vào đó, bà hy vọng rằng mọi người sẽ noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà muốn mọi người tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.

Tìm hiểu thêm về cách sống khỏe mạnh và tập luyện với gia đình tại Bespoke Fitness và khám phá các chương trình tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng.

Trong những năm gần đây, giấm táo đã trở thành một chủ đề nóng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, với nhiều người tin rằng nó có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết một cách hiệu quả. Tuy nhiên, việc hiểu rõ giới hạn và cách sử dụng an toàn của giấm táo là rất quan trọng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Các nghiên cứu và ý kiến từ các chuyên gia y tế cho thấy giấm táo có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc kiểm soát đường huyết, đặc biệt là sau bữa ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấm táo có khả năng giảm mức đường huyết sau ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát tình trạng tiểu đường. Cơ chế hoạt động của giấm táo có liên quan đến axit axetic, một thành phần chính trong giấm táo, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột và giảm tốc độ glucose đi vào máu. Điều này giúp tăng độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Axit axetic trong giấm táo hoạt động bằng cách làm chậm tiêu hóa tinh bột, giảm tốc độ glucose đi vào máu và tăng độ nhạy insulin. Uống giấm táo trước bữa ăn giàu tinh bột có thể giúp giảm đột biến đường huyết sau ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giấm táo không thể thay thế thuốc điều trị hoặc lối sống lành mạnh trong việc kiểm soát tiểu đường.

Mặc dù giấm táo có thể mang lại một số lợi ích, nhưng việc lạm dụng trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe. Một số tác dụng phụ có thể gặp phải bao gồm giảm kali máu, ảnh hưởng đến tim và cơ, cũng như tính axit có thể mài mòn men răng. Vì vậy, việc sử dụng giấm táo cần được thực hiện một cách thận trọng và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng trước khi thêm giấm táo vào chế độ hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang dùng insulin, thuốc hạ kali hoặc thuốc lợi tiểu, cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Để kiểm soát đường huyết hiệu quả, ưu tiên các biện pháp đã được chứng minh như chế độ ăn cân đối, luyện tập thường xuyên, ngủ đủ giấc và dùng thuốc khi cần thiết. Giấm táo chỉ nên được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tóm lại, mặc dù giấm táo có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nhưng việc sử dụng cần được thực hiện một cách thận trọng và có trách nhiệm. Hãy luôn ưu tiên các biện pháp chăm sóc sức khỏe đã được chứng minh và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thêm giấm táo vào chế độ hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí khoa học Nutrients đã chỉ ra rằng tình trạng đột quỵ ngày càng trẻ hóa không chỉ do thói quen ăn uống không lành mạnh mà còn do những lý do bất ngờ khác. Các nhà khoa học từ Đại học Nam Úc đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 293.770 thanh thiếu niên từ 12-17 tuổi, đến từ 73 quốc gia trên khắp 5 khu vực, bao gồm châu Mỹ, Tây Thái Bình Dương, Đông Địa Trung Hải, châu Phi và Đông Nam Á.

Kết quả nghiên cứu cho thấy có 85% thanh thiếu niên không tập thể dục đủ, 50% thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh, 39% uống quá nhiều nước ngọt và 32% dành quá nhiều thời gian cho màn hình. Đặc biệt, hơn 92,5% thanh thiếu niên có từ 2 hành vi không lành mạnh trở lên, khiến các em có nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường.

Cụ thể, 30% thanh thiếu niên có 2 hành vi không lành mạnh, 36,5% có 3 hành vi, 21,5% có 4 hành vi và 4,5% có 5 hành vi không lành mạnh. Nhà nghiên cứu chính, tiến sĩ Ming Li từ Đại học Nam Úc, cho biết: “Tuổi thiếu niên là giai đoạn quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển về thể chất, tinh thần, cảm xúc và chúng đặt nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Nhưng với việc mua đồ ăn vặt rất thuận tiện, hoạt động thể chất thường bị thay thế bằng xem màn hình, ngày càng nhiều thanh thiếu niên hình thành thói quen không lành mạnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau này.”

Các bệnh có thể phòng ngừa khi thay đổi lối sống bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì, hội chứng chuyển hóa, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và một số loại ung thư. Lựa chọn lối sống thông minh có thể tác động tích cực đến sức khỏe. Hãy vận động nhiều hơn; duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo, nhiều trái cây và rau quả; loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn; đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm; không hút thuốc, hạn chế uống rượu. Thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp thanh thiếu niên và mọi người luôn khỏe mạnh.

Đại học Nam Úc và các chuyên gia y tế đang kêu gọi các bậc phụ huynh, nhà trường và cộng đồng hỗ trợ thanh thiếu niên hình thành thói quen lành mạnh từ sớm. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

Các bậc phụ huynh có thể hỗ trợ con em mình bằng cách tạo điều kiện cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, hạn chế thời gian xem màn hình, và chuẩn bị bữa ăn cân đối dinh dưỡng. Ngoài ra, việc tuyên truyền và giáo dục về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh cũng là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ thanh thiếu niên.

Nhà nghiên cứu tiến sĩ Ming Li cũng nhấn mạnh rằng sự can thiệp sớm và hỗ trợ từ gia đình, nhà trường và cộng đồng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thanh thiếu niên hình thành thói quen lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Jung Il Woo – một trong những diễn viên Hàn Quốc nổi bật với vẻ ngoài thư sinh và diễn xuất tự nhiên – đã trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống của mình sau một tai nạn ngoài ý muốn. Với các vai diễn ấn tượng trong nhiều bộ phim như ‘The Moon That Embraces the Sun’, ’49 Days’ hay ‘Cinderella and Four Knights’, nam diễn viên đã ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngoài điển trai và sự nghiệp nổi bật, Jung Il Woo từng phải chiến đấu với bệnh tật và chấn thương nghiêm trọng suốt thời gian dài.

Mới đây, kênh YouTube ‘Gym Jong Kook’ đã đăng tải một video ghi lại cảnh Jung Il Woo tập luyện cùng ca sĩ Kim Jong Kook và vận động viên thể hình Choi Ha Jin. Trong đoạn video, Kim Jong Kook tiết lộ Jung Il Woo từng gặp một tai nạn lớn sau khi ra mắt công chúng. Do đó, nam diễn viên rất chăm chỉ rèn luyện để duy trì sức khoẻ, đặc biệt là luôn chú ý đến huyết áp.

‘Cậu ấy không được để huyết áp tăng cao nên đã hỏi tôi liệu có thể xây dựng cơ bắp bằng tạ nhẹ không, vì tạ nặng có thể gây nguy hiểm. Thực tế, có rất nhiều vận động viên nổi tiếng cũng chỉ tập với tạ nhẹ mà vẫn hiệu quả’, Kim Jong Kook chia sẻ. Anh cũng nhấn mạnh rằng Jung Il Woo có thể trở thành động lực lớn cho những ai đang do dự tập luyện vì sức khỏe yếu.

Jung Il Woo cũng không ngần ngại chia sẻ về tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Anh cho biết: ‘Vì cơ thể không khoẻ nên tôi đã suy nghĩ rất nhiều về cách sống lành mạnh và nhận ra không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập luyện. Tôi tập thể dục mỗi ngày và cũng chú ý đến chế độ ăn uống’.

Tuy nhiên, Jung Il Woo tiết lộ mình đang bị viêm khớp cổ tay do hậu quả sau tai nạn giao thông: ‘Cổ tay tôi từng bị nghiền nát. Có lúc tôi phải đeo nẹp, có lúc không’. Kim Jong Kook khuyên với người em thân thiết: ‘Nếu khớp không tốt thì nên đeo nẹp. Khi từng bị thương hoặc có vấn đề bẩm sinh thì việc đeo nẹp là cần thiết’.

Trước đó, trong chương trình ‘Newsroom’ của đài JTBC, phát sóng vào năm ngoái, Jung Il Woo từng gây xúc động khi tiết lộ anh được chẩn đoán phình động mạch não sau vụ tai nạn năm 2013, khi mới 27 tuổi. Anh kể: ‘Tôi thực sự bị sốc khi nghe tin đó. Bác sĩ bảo tôi rằng căn bệnh này giống như một quả bom hẹn giờ – không ai biết nó sẽ phát nổ khi nào. Tôi đã ở lì trong nhà suốt nhiều tháng vì quá sợ hãi’.

Hiện tại, sức khoẻ của Jung Il Woo đã được kiểm soát tốt hơn, dù anh vẫn phải kiểm tra định kỳ 6 tháng một lần. Nam diễn viên chia sẻ: ‘Nếu nói về bước ngoặt lớn nhất trong tuổi 20 của tôi thì chính là khoảng thời gian cơ thể suy yếu. Nhờ trải qua quãng thời gian ấy, tôi học được cách trân trọng từng ngày mình đang sống’.

Thông tin về sự ra đi của Phó Chủ tịch Đại học FPT, ông Hoàng Nam Tiến, do đột quỵ ở tuổi 56 đã gây ra nhiều tiếc thương trong cộng đồng. Đồng thời, sự việc này cũng làm dấy lên lời cảnh tỉnh về hiểm họa đột quỵ – một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng y tế khẩn cấp và nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Căn bệnh này không chỉ là nguyên nhân gây tử vong cao mà còn để lại những di chứng nặng nề, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình. Đột quỵ có thể xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu, ngăn không cho máu lên não, hoặc khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh.

Có hai dạng đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ chiếm khoảng 80% các trường hợp. Để nhận biết các dấu hiệu đột quỵ, người dân có thể ghi nhớ quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), và Time (thời gian). Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc điều trị đột quỵ. Càng được cấp cứu sớm, khả năng phục hồi của người bệnh càng cao.

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng đột quỵ thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, hút thuốc lá, mỡ máu cao, béo phì và thiếu vận động. Để phòng chống đột quỵ hiệu quả, khuyến cáo từ Bộ Y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủ động phòng ngừa. Điều này bao gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia, kiểm soát các bệnh lý nền, và duy trì cân nặng hợp lý.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chúng ta có kiến thức và thay đổi lối sống. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro và bảo vệ cuộc sống của chính mình và những người thân yêu. Như vậy, mỗi người hãy tích cực chủ động bảo vệ sức khỏe của mình trước những nguy cơ của đột quỵ.

Trong thời gian gần đây, một loạt các trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây nên nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Những trường hợp tử vong này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch.

Tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc: Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Quản lý stress: Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

Theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ: Để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài, cần thường xuyên kiểm tra và giữ các chỉ số ở mức lý tưởng, bao gồm huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Để biết thêm thông tin về sức khỏe tim mạch và cách phòng ngừa, vui lòng truy cập Tổ chức Y tế Thế giới hoặc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để có thêm thông tin và tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Trong quá trình tập luyện, việc duy trì sự kiên nhẫn là một thách thức không nhỏ. Nhiều người thường có xu hướng mong muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Tuy nhiên, như một câu nói khôn ngoan đã từng đề cập, không có viên thuốc thần kỳ nào có thể mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa. Vì vậy, đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được célébrer.

Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện có thể khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này. Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta cần phân tích các yếu tố chính và cách chúng ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Các yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tốc độ tiến bộ của mỗi người. Một số người có thể có基因优势 giúp họ đạt được kết quả nhanh chóng hơn, trong khi những người khác cần phải nỗ lực nhiều hơn để đạt được mục tiêu tương tự. Ngoài ra, tuổi tác và giới tính cũng là những yếu tố quan trọng. Người lớn tuổi hoặc phụ nữ có thể cần nhiều thời gian hơn để thấy kết quả do sự thay đổi trong cơ thể và hormone.

Loại chương trình đào tạo cũng là một yếu tố quan trọng khác. Một chương trình đào tạo phù hợp với mục tiêu và thể chất của mỗi người sẽ giúp họ đạt được kết quả nhanh chóng hơn. Đồng thời, chỉ số lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối và thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn.

Ellis đã chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có cái nhìn thực tế và không nên so sánh bản thân với người khác. Mỗi người có một hành trình tập luyện riêng và việc so sánh có thể dẫn đến sự nản chí và bỏ cuộc.

Cuối cùng, việc ‘thấy kết quả’ không chỉ đơn thuần là về việc đạt được mục tiêu, mà còn là về quá trình tập luyện và sự tiến bộ. Hãy ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện và không quên đánh giá cao những thay đổi nhỏ nhưng quan trọng đang diễn ra trong cơ thể bạn. Với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến.

Ngồi nhiều gây đau xương khớp – Cảnh báo cho dân văn phòng

Ngồi làm việc trong thời gian dài đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, gây đau mỏi và khó chịu. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, các nhóm cơ ở vùng cổ, vai, lưng dưới phải căng cứng để giữ thăng bằng và tư thế, dẫn đến đau mỏi kéo dài. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay nếu tổn thương liên quan đến đốt sống cổ hoặc lan ra vùng thắt lưng nếu chịu áp lực đè nén quá mức trong thời gian dài.

Ngồi nhiều cũng cản trở lưu thông máu, đặc biệt là đến các khớp. Khi tuần hoàn máu kém, lượng dịch khớp tiết ra giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bôi trơn của khớp. Hệ quả là khớp dễ bị khô cứng, khó vận động, kèm cảm giác đau nhức, lục cục hoặc tê cứng mỗi khi thay đổi tư thế. Tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không có biện pháp cải thiện sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm, nhất là ở các vị trí chịu tải trọng lớn như cột sống thắt lưng, khớp hông và khớp gối.

Các cơ dần yếu đi do thiếu vận động. Tình trạng chèn ép lâu ngày lên vùng xương cùng cụt và dây thần kinh tọa có thể gây đau lan xuống mông, đùi và chân. Một số trường hợp còn bị tê bì, chuột rút ở chân do máu không lưu thông đều, đặc biệt là khi ngồi vắt chân trong thời gian dài.

Để phòng tránh các vấn đề nói trên, người làm việc văn phòng cần chủ động thay đổi thói quen trong ngày. Bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm áp lực lên hệ xương khớp. Tư thế ngồi đúng là yếu tố rất quan trọng. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, tựa nhẹ vào lưng ghế, hai vai cân bằng, mắt ngang tầm với màn hình, bàn chân đặt thoải mái trên sàn. Tuyệt đối tránh vắt chân hoặc gập người về trước quá lâu.

Ngoài ra, bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa hoặc chấn thương. Bổ sung đủ canxi, vitamin D kết hợp các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu collagen type 7 không biến tính và collagen peptide thủy phân góp phần điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate hỗ trợ chống viêm, giảm đau nhức, làm chậm tiến triển bệnh xương khớp và bảo vệ khớp chắc khỏe.

Nếu thường xuyên đau mỏi vùng lưng, cổ hoặc khớp, bạn nên đến các bệnh viện, chuyên khoa xương khớp khám sớm để có hướng điều trị phù hợp, tránh biến chứng nặng hơn.

Nhà khoa học người Mỹ Stacy Andersen, với hơn hai thập kỷ cống hiến cho nghiên cứu về những người sống trên 100 tuổi, đã và đang miệt mài tìm kiếm những bí quyết sống thọ đặc biệt. Là đồng giám đốc của Dự án Nghiên cứu Những người Trăm tuổi New England, bà đã có cơ hội gặp gỡ hàng trăm cụ ông, cụ bà trên 100 tuổi, tất cả đều đạt được sự quan tâm và ngưỡng mộ của công chúng. Từ những cuộc gặp gỡ này, bà đã rút ra được những kinh nghiệm quý báu giúp họ duy trì sức khỏe lâu dài.

Andersen nhấn mạnh rằng mặc dù yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc sống thọ trăm tuổi, nhưng chính những thói quen lành mạnh mới là chìa khóa then chốt giúp con người khỏe mạnh khi đã cao tuổi. Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình, chuyên gia về tuổi thọ này đã áp dụng ba thói quen chính vào cuộc sống hằng ngày, những thói quen mà bà tin rằng có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Trước hết, Andersen bắt đầu học chèo thuyền – một hoạt động mà bà cho rằng vừa kích thích trí óc vừa giúp vận động cơ thể. Bà khuyến khích mọi người theo đuổi những sở thích mới và cho rằng nên bắt đầu ngay bây giờ. Việc bắt đầu học một kỹ năng mới ở độ tuổi nào cũng có thể mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Andersen lấy ví dụ về nhiều cụ bà, cụ ông trăm tuổi mà bà từng gặp, họ bắt đầu học vẽ tranh khi đã lớn tuổi. Việc làm mới trí não bằng các hoạt động khác nhau sẽ giúp củng cố và xây dựng các liên kết thần kinh – yếu tố số một giúp não bộ khỏe mạnh.

Thứ hai, chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ này luôn duy trì thói quen vận động hằng ngày, xen kẽ giữa những buổi đi bộ đường dài cùng chú chó của mình và chạy bộ trên máy. Vận động thể chất đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn nâng cao khả năng vận động và độ dẻo dai của cơ thể khi về già. Andersen nhận thấy phần lớn những người trăm tuổi đều năng động, nhiều người vẫn sống độc lập ở độ tuổi 90. Họ thường tiếp tục lái xe lâu hơn trung bình 10 năm và làm việc lâu hơn người đồng trang lứa khoảng 5 năm. Điều này cho thấy rằng duy trì sự năng động và độc lập là một phần quan trọng trong việc sống thọ và sống khỏe.

Cuối cùng, Andersen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội và kết nối với cộng đồng. Những người sống thọ thường có xu hướng duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Mạng lưới quan hệ xã hội rộng rãi không chỉ giúp giảm stress và cảm giác cô đơn mà còn mang lại cơ hội tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Bà tin rằng việc duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng là một phần không thể thiếu trong hành trình hướng tới một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Những chia sẻ của Stacy Andersen không chỉ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những bí quyết sống thọ của những người trăm tuổi mà còn cung cấp những gợi ý thực tế cho mọi người trong việc cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày, mỗi người đều có thể tăng cường sức khỏe và hướng tới một tương lai lâu dài và hạnh phúc.

Trong thời gian gần đây, nhiều thông tin về sức khỏe và đời sống đã thu hút sự quan tâm của người dân trên các kênh truyền thông. Một trong những chủ đề được chú ý đặc biệt là các thói quen hàng ngày giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả. Việc duy trì những thói quen lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh đó, người dân cũng được cảnh báo về các nguy cơ sức khỏe từ các vấn đề thời sự như bão số 5 đang di chuyển thần tốc và chuẩn bị đổ bộ đất liền. Việc theo dõi chặt chẽ diễn biến của cơn bão và các biện pháp phòng ngừa là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho người dân và tài sản. Ngoài ra, các vấn đề an toàn giao thông cũng là một vấn đề đáng quan tâm, khi mà tai nạn giao thông vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và thương tích.

Không chỉ vậy, các sự kiện quốc tế liên quan đến an ninh và quân sự cũng thu hút sự chú ý của người dân. Những diễn biến phức tạp trên trường quốc tế có thể có tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến cuộc sống hàng ngày và an ninh của mỗi quốc gia. Do đó, việc cập nhật và phân tích thông tin một cách chính xác và kịp thời là rất cần thiết.

Ngoài ra, thông tin mới về bi kịch lật sà lan ở Quảng Ngãi cũng là một trong những tin tức được người dân quan tâm. Vụ việc đã gây ra những lo ngại về an toàn giao thông đường thủy và việc tuân thủ các quy định an toàn. Cơ quan chức năng đang tích cực điều tra nguyên nhân và triển khai các biện pháp cần thiết để ngăn chặn sự việc tương tự xảy ra trong tương lai.

Cuối cùng, người dân cần tích cực tìm hiểu và cập nhật thông tin từ các nguồn tin cậy để có thể đưa ra những quyết định sáng suốt và bảo vệ sức khỏe, an toàn của bản thân và gia đình. Bằng cách quan tâm và tham gia vào các hoạt động nâng cao nhận thức, mỗi người có thể đóng góp vào việc xây dựng một cộng đồng an toàn và khỏe mạnh hơn.

Thông tin về tình hình bão số 5 tại Quảng Ngãi và các cập nhật mới nhất về thời tiết, giao thông, an toàn và sức khỏe đang được liên tục cập nhật. Người dân có thể theo dõi tại đây để có thông tin chính xác và đầy đủ.

Một người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg trong 2 năm nhờ áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp ông không chỉ giảm cân thành công mà còn kiểm soát được huyết áp.

Theo chia sẻ của người đàn ông này, ông đã từng có cuộc sống đầy rẫy những “thức ăn nhanh” và đồ uống có đường. Tuy nhiên, sau khi nhận được chẩn đoán về tình trạng huyết áp cao và tăng cân, ông đã quyết định thay đổi lối sống của mình. Ông bắt đầu bằng việc tăng cường vận động và thay đổi chế độ ăn uống.

Thói quen đầu tiên mà ông áp dụng là đi bộ hàng ngày. Ông bắt đầu với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên thành 1 giờ và cuối cùng là 2 giờ mỗi ngày. Ông cũng đã giảm thiểu việc sử dụng các phương tiện giao thông và thay vào đó, ông đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi siêu thị.

Thói quen thứ hai mà ông áp dụng là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Ông đã cắt giảm việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo và đường, thay vào đó, ông ăn nhiều trái cây và rau xanh. Ông cũng đã học cách nấu ăn tại nhà với các món ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng.

Thói quen thứ ba mà ông áp dụng là uống nhiều nước. Ông đã giảm thiểu việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường và thay vào đó, ông uống nhiều nước lọc. Ông cũng đã hạn chế việc tiêu thụ các loại nước ngọt và đồ uống có cồn.

Sau 2 năm áp dụng 3 thói quen đơn giản này, người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg và kiểm soát được huyết áp của mình. Ông cũng đã cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Kết quả kiểm tra sức khỏe gần đây của ông cho thấy huyết áp của ông đã trở về mức bình thường và các chỉ số sức khỏe khác cũng đã cải thiện đáng kể.

Chuyện thành công của người đàn ông 60 tuổi này là minh chứng cho việc thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân thành công. Với 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng và cải thiện sức khỏe của mình.

Tìm hiểu thêm về cách giảm cân an toàn cho người lớn tuổi tại Healthline