Tập luyện

Cán bộ chiến sĩ Công an nhân dân tập luyện chuẩn bị cho sự kiện trọng đại tại Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc. Gần 1.000 người nỗ lực huấn luyện bất kể nắng mưa.

Từ sau tuổi 30, nhiều phụ nữ gặp tình trạng bắp tay lớn do thay đổi nội tiết, ít vận động và ăn uống chưa hợp lý. Giảm estrogen và tốc độ trao đổi chất, cùng thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường, chất béo bão hòa, khiến bắp tay to. Để giảm kích thước bắp tay, chuyên gia khuyên nên ăn uống cân bằng, giàu protein, rau xanh, trái cây và tập luyện toàn thân kết hợp cardio, bài tập sức mạnh.

Tập luyện cơ mông hiệu quả: Bài tập cho cơ lớn nhất trong cơ thể

Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy chúng xứng đáng được chú ý đặc biệt. Huấn luyện viên cá nhân Charles Harris hướng dẫn cách tập luyện cơ mông hiệu quả tại nhà.

Larsa Pippen tiết lộ thói quen giúp cô trông và cảm thấy tốt nhất, bao gồm tập luyện 5 ngày một tuần, đào tạo đa chức năng, ngủ trưa, chăm sóc da và thú nhận về món khoai tây chiên.

Cô Denise đã tăng hơn 15 pound trong vài tháng và đạt trọng lượng cao nhất là 13 stone 7 pound. Cô nhận thấy rằng chiếc nhẫn cưới của mình quá nhỏ so với ngón tay mập của cô và nhận ra rằng chế độ ăn uống của cô thiếu protein và nhiều calo rỗng. Vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thay đổi lối sống và thử tập luyện sức mạnh và theo dõi lượng calo.

“Giữ bí quyết trẻ trung ở tuổi 53, nữ diễn viên Việt Trinh chia sẻ về cách duy trì vẻ ngoài tươi trẻ qua sự kết hợp giữa sức khỏe, dinh dưỡng, tập luyện và lối sống lành mạnh.”

Đi bộ kiểu Nhật (Japanese walking) hay đi bộ giãn cách cường độ (IWT) – phương pháp tập luyện xen kẽ giữa vận động mạnh và nhẹ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Khi bước vào phòng gym, chúng ta thường thấy rất nhiều thiết bị và phụ kiện hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Một trong những phụ kiện không thể thiếu đối với nhiều người tập gym chính là bao tay tập gym. Vậy bao tay tập gym có thực…

Huấn luyện viên hàng đầu Anh Sơn Nguyễn cho biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, chiếm 70% kết quả. Một chế độ ăn uống khoa học cần cân bằng ba nhóm chất chính: protein, carb phức tạp và chất béo lành mạnh, cùng với vi chất. Nhiều người thường sai lầm khi nhịn ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều protein. Điều quan trọng là xây dựng lối sống linh hoạt, bền vững, điều chỉnh năng lượng hợp lý và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Phan Văn Thiện, 24 tuổi, huấn luyện viên gym ‘1 tay’ tại TP.HCM, truyền cảm hứng với nỗ lực vượt khó tập luyện và sở hữu thể hình khỏe mạnh. Mất tay trái từ khi sinh, Thiện vẫn đam mê gym và chia sẻ trên mạng xã hội, lan tỏa năng lượng tích cực và yêu bản thân.

Cô gái Jessica Turner, đến từ Surrey, Anh, từng bị gọi là “cá voi” do cân nặng lên tới 105kg. Bắt đầu tập luyện và ăn uống lành mạnh sau khi bị bắt nạt, cô đã giảm hơn 52kg trong 5 năm. Hiện đang theo học luật tại Đại học Exeter, Jessica mong muốn truyền cảm hứng để mọi người đạt được mục tiêu của mình.

Ángela Phương Trinh bị nghi ngờ dùng Photoshop khi sở hữu thân hình “đô vật” với vòng 2 nhỏ. Thực tế, nữ diễn viên đã tập luyện cường độ cao, áp dụng kỹ thuật để có thân hình nhỏ. Đoạn clip tập luyện của cô đã hé lộ vóc dáng, lý giải việc thực hiện các động tác khó.

Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein để hỗ trợ sản xuất cortisol và tạo cảm giác no. Tập luyện cơ bắp giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn, giảm chất béo quá mức để không mất cân bằng hormone và ảnh hưởng sức khỏe.

Nam giới có thể cải thiện sinh lý bằng cách ăn uống cân đối, tập luyện và ngủ đủ giấc. Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng lưu thông máu, sản sinh hormone; hạn chế rượu bia, thuốc lá. Bài tập nâng tạ, bơi, chạy bộ hỗ trợ tăng testosterone, giảm căng thẳng. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm tái tạo hormone sinh dục nam.

Chị Thi tăng 25kg trong thai kỳ, sinh con 2 tuổi nặng 75kg, mỡ cơ thể 44,7%, BMI 31,2kg/m2, béo phì độ II. Sau 3 tháng điều chỉnh ăn uống, tập luyện, chị giảm 15kg. Bác sĩ khuyến cáo bà bầu kiểm soát cân nặng, tập luyện để tránh nguy cơ tim mạch, béo phì.