Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg là một dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch. Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Tuy nhiên, khi huyết áp tâm trương vượt quá ngưỡng bình thường, nó có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu.

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định là cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Trong trường hợp chỉ số tâm thu đo được là bình thường, nhưng chỉ số tâm trương cao, nó cũng có thể là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Khi huyết áp tâm trương cao, thành động mạch sẽ bị căng ra và trở nên cứng hơn, làm tăng nguy cơ xảy ra các biến chứng như suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh thận. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, khó thở, và mệt mỏi.

Để kiểm soát huyết áp tâm trương cao, người bệnh cần có một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên, giảm cân nếu cần, và hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc lá và uống rượu bia. Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc điều trị tăng huyết áp cũng có thể được chỉ định bởi bác sĩ, nhằm giúp kiểm soát huyết áp và giảm thiểu các nguy cơ biến chứng.

Trong đó, người bệnh cần thường xuyên theo dõi và kiểm tra huyết áp để có thể phát hiện sớm các bất thường và có biện pháp can thiệp kịp thời. Một số nguồn thông tin đáng tin cậy cũng cung cấp kiến thức và hướng dẫn chi tiết về cách quản lý và điều trị tăng huyết áp.

Nhìn chung, việc nhận biết và kiểm soát huyết áp tâm trương cao là rất quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm thiểu các nguy cơ biến chứng tim mạch. Bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả, người bệnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu các rủi ro đối với sức khỏe.

Huyết áp cao được coi là một trong những “kẻ giết người thầm lặng” hàng đầu, góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và các vấn đề về thận. Mặc dù việc giảm thiểu lượng muối tiêu thụ là một khuyến cáo phổ biến nhằm kiểm soát huyết áp, nhưng theo ý kiến của bác sĩ Shirley Koeh, một chuyên gia trong lĩnh vực y học chức năng tại Malaysia, thì cách tiếp cận này chỉ giải quyết một phần của vấn đề.

Bác sĩ Koeh nhấn mạnh rằng việc bổ sung đủ kali vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng quan trọng không kém. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc làm giãn các mạch máu và hỗ trợ cơ thể trong quá trình thải loại natri, một chất có thể làm tăng huyết áp. Khi cơ thể được cung cấp đủ kali, điều này không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ tử vong do các bệnh có liên quan đến tim.

Về vấn đề này, bác sĩ Koeh đưa ra khuyến cáo rằng người dân nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như bơ, rau bina, chuối, nấm, các loại đậu và đậu lăng. Ngoài ra, nước ép cần tây và chiết xuất từ củ dền cũng được coi là hỗ trợ đắc lực trong việc hạ huyết áp, nhờ vào hàm lượng kali và nitrat tự nhiên có trong chúng, giúp làm giãn các mạch máu.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước ép từ củ dền có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm huyết áp tâm thu trong vòng 90 ngày. Điều này càng củng cố thêm khuyến cáo về việc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu kali và các chất dinh dưỡng có lợi khác để kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.

Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các thực phẩm giàu kali và việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Qua đó, có thể thấy rằng điều chỉnh chế độ ăn uống để bao gồm nhiều thực phẩm giàu kali có thể là một chiến lược hiệu quả cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bác sĩ Koeh khuyến nghị rằng mọi người nên chú ý đến việc cân bằng chế độ ăn uống của mình, không chỉ tập trung vào việc giảm muối mà còn phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, trong đó có kali. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập luyện thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện sớm và xử lý kịp thời các vấn đề về sức khỏe.

Một người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg trong 2 năm nhờ áp dụng 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp ông không chỉ giảm cân thành công mà còn kiểm soát được huyết áp.

Theo chia sẻ của người đàn ông này, ông đã từng có cuộc sống đầy rẫy những “thức ăn nhanh” và đồ uống có đường. Tuy nhiên, sau khi nhận được chẩn đoán về tình trạng huyết áp cao và tăng cân, ông đã quyết định thay đổi lối sống của mình. Ông bắt đầu bằng việc tăng cường vận động và thay đổi chế độ ăn uống.

Thói quen đầu tiên mà ông áp dụng là đi bộ hàng ngày. Ông bắt đầu với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên thành 1 giờ và cuối cùng là 2 giờ mỗi ngày. Ông cũng đã giảm thiểu việc sử dụng các phương tiện giao thông và thay vào đó, ông đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi siêu thị.

Thói quen thứ hai mà ông áp dụng là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Ông đã cắt giảm việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo và đường, thay vào đó, ông ăn nhiều trái cây và rau xanh. Ông cũng đã học cách nấu ăn tại nhà với các món ăn đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng.

Thói quen thứ ba mà ông áp dụng là uống nhiều nước. Ông đã giảm thiểu việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường và thay vào đó, ông uống nhiều nước lọc. Ông cũng đã hạn chế việc tiêu thụ các loại nước ngọt và đồ uống có cồn.

Sau 2 năm áp dụng 3 thói quen đơn giản này, người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg và kiểm soát được huyết áp của mình. Ông cũng đã cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Kết quả kiểm tra sức khỏe gần đây của ông cho thấy huyết áp của ông đã trở về mức bình thường và các chỉ số sức khỏe khác cũng đã cải thiện đáng kể.

Chuyện thành công của người đàn ông 60 tuổi này là minh chứng cho việc thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân thành công. Với 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng và cải thiện sức khỏe của mình.

Tìm hiểu thêm về cách giảm cân an toàn cho người lớn tuổi tại Healthline