Đột quỵ ở thanh thiếu niên đang gia tăng. Một nghiên cứu trên 293.770 thanh thiếu niên từ 73 quốc gia chỉ ra rằng hầu hết có thói quen không lành mạnh. Kết quả cho thấy 92,5% có từ 2 hành vi không lành mạnh gây nguy cơ cao mắc bệnh mạn tính. Để giảm nguy cơ, thanh thiếu niên nên tập thể dục, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Giấc ngủ ngon là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là gối ôm. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua việc chọn gối ôm đúng size, dẫn đến ảnh hưởng đến…
Bạn đã lỡ mua gối bơm hơi tình nhân và đang băn khoăn không biết làm thế nào để không lãng mạn mà vẫn ngon giấc? Bạn không đơn độc! Nhiều người đã trải qua tình huống tương tự và đang tìm kiếm giải pháp để tận hưởng giấc ngủ…
Người Hàn Quốc ngủ ít hơn trước, theo báo cáo của Trung tâm Thống kê Hàn Quốc. Thời gian ngủ trung bình mỗi ngày là 8 giờ 4 phút, giảm 8 phút so với năm 2019. Đây là lần đầu tiên thời gian ngủ giảm kể từ năm 1999. Thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trong khi người ngoài 50 tuổi ngủ ít nhất. Trong thời gian rảnh, người Hàn Quốc thường xem nội dung truyền thông, sử dụng thiết bị điện tử thay vì ngủ.
Uống cà phê vào buổi chiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy cà phê uống vào buổi chiều gây hoạt động điện não cao hơn, tín hiệu não kém ổn định và giảm độ sâu giấc ngủ.
” Hội chứng Kleine-Levin (KLS) là một rối loạn thần kinh hiếm gặp khiến người bệnh ngủ trong thời gian dài, lên đến 16-20 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân chính xác của KLS chưa được biết rõ, nhưng được cho là do bệnh tật hoặc chấn thương gây tổn thương vùng dưới đồi, phần não điều chỉnh giấc ngủ. Các đợt KLS có thể xảy ra đột ngột và có hậu quả nghiêm trọng cho bệnh nhân, bao gồm mất trí nhớ, khó khăn về chức năng thể chất và khó khăn trong mối quan hệ.”
Trong suốt năm làm việc, nhiều người tích tụ nợ ngủ mãn tính do thiếu nghỉ ngơi và thư giãn. Trong kỳ nghỉ, khi đồng hồ báo thức bị tắt hoặc được đặt sau, cơ thể sẽ lấy lại giấc ngủ bằng cách trải qua giấc ngủ sâu, phong phú và phục hồi hơn. Cơ thể cũng trải qua sự gia tăng trong giấc mơ sống sinh động trong thời gian này do sự phục hồi REM, điều cần thiết cho củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và nhận thức.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học”, kích hoạt serotonin để tỉnh táo. Để tắm nắng an toàn, hạn chế ra ngoài khi chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ và dùng kem chống nắng.
Giấc ngủ – yếu tố then chốt giúp doanh nhân thành công. Người sáng lập công ty dược phẩm Mỹ đã thay đổi quan điểm từ ngủ ít để thành công thành ngủ kỹ để thành công. Barsoom nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các nhà điều hành doanh nghiệp. Các chuyên gia đề xuất các giải pháp cải thiện giấc ngủ như đọc sách trước khi ngủ, hạn chế dùng điện thoại hay duy trì lịch trình ngủ đều.
Tắm nắng buổi chiều tốt cho sức khỏe và giúp ngủ ngon. Ánh nắng tác động trực tiếp lên não, điều chỉnh đồng hồ sinh học, bổ sung vitamin D. Để tránh mất ngủ, nên tận hưởng ánh nắng, sống lành mạnh, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì giờ ngủ ổn định.
Các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt hiệu quả với thời gian ngủ, giúp giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.