Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, việc áp dụng một số thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ – bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch, Đại học Y Baylor và Viện Tim Texas (Mỹ), đã chia sẻ một số gợi ý giúp bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

Trước hết, việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị là điều thiết yếu, đặc biệt với những người có huyết áp, mỡ máu cao. Uống thuốc tim và mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ là bước đầu tiên quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Bên cạnh đó, thiền định hoặc đọc những câu nói truyền cảm hứng vào buổi sáng có thể giúp ổn định tinh thần và giảm căng thẳng mạn tính. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và gây ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ.

Khi bắt đầu ngày mới với tách cà phê, bạn nên tránh thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy các chất tạo ngọt như xylitol có thể liên quan đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ. Tốt nhất là dùng cà phê đen không đường để giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn.

Vận động nhẹ vào đầu ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ. Tiến sĩ Ballantyne khuyến nghị nên tích hợp hoạt động thể chất vào buổi sáng như đi bộ, đi thang bộ, hoặc đạp xe. Mục tiêu lý tưởng là hướng đến 7.000 bước/ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Một bữa sáng cân bằng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Bạn nên tránh thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc ăn liền hay nước trái cây đóng hộp. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh mì đen), trái cây, protein nạc như trứng luộc, sữa chua không đường, các loại hạt. Bữa sáng nên kết hợp giữa tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh để giúp ổn định đường huyết và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Cuối cùng, không hút thuốc lá cũng là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, việc cai hút thuốc lá là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen khoa học không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn mà còn là đầu tư lâu dài cho trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa đột quỵ. Hãy tích hợp những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày để giảm thiểu rủi ro và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chế độ ăn giàu protein, một lựa chọn phổ biến trong giới thể hình vì khả năng hỗ trợ giảm cân và tăng cơ, có thể ẩn chứa nguy cơ gây ra các cơn đau tim sớm. Bác sĩ Dmitry Yaranov, Giám đốc Chương trình suy tim và ghép tim tại Bệnh viện Baptist Memorial ở Memphis (Mỹ), đã đưa ra cảnh báo về những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều protein.

Theo bác sĩ Dmitry, những trường hợp người trẻ aparentemente khỏe mạnh bị đau tim đột ngột mà không có triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo trước đó đang trở nên phổ biến. Ông nhấn mạnh rằng việc lạm dụng protein trong thời gian dài, đặc biệt là từ nguồn động vật, có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao, rối loạn chức năng nội mô, viêm mạn tính và xơ vữa động mạch sớm. Những yếu tố này đều có thể làm tăng nguy cơ đau tim và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ Dmitry cũng chỉ ra rằng thể lực bên ngoài không đảm bảo sức khỏe bên trong. Ông đưa ra ví dụ về những người có vẻ ngoài khỏe mạnh, với cơ bắp cuồn cuộn và hiệu suất đỉnh cao, nhưng thực tế có thể ẩn giấu những vấn đề tim mạch nguy hiểm. Điều này cho thấy rằng việc chỉ tập trung vào ngoại hình và thể lực không đủ để đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Để giảm thiểu rủi ro và đảm bảo sức khỏe tim mạch lâu dài, bác sĩ Dmitry khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm từ thực vật và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Thay vì theo đuổi chế độ ăn cực đoan, việc lựa chọn một lối sống cân bằng và lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

Bác sĩ Dmitry cũng lưu ý rằng không phải cứ là vận động viên thể hình thì có tim khỏe mạnh, lượng mỡ cơ thể thấp không có nghĩa là ít nguy cơ, và cơ bụng 6 múi chưa chắc bảo vệ bạn khỏi tắc nghẽn động mạch hoặc đau tim. Do đó, cần có cái nhìn toàn diện và cân bằng về chế độ ăn uống và lối sống để đảm bảo sức khỏe tim mạch.

Cuối cùng, bác sĩ Dmitry hy vọng rằng thông điệp của ông sẽ giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng. Bằng cách tập trung vào sức khỏe tổng thể thay vì chỉ ngoại hình, chúng ta có thể giảm thiểu rủi ro và đảm bảo một tương lai khỏe mạnh hơn.

Bệnh viện Baptist Memorial là một trong những cơ sở y tế hàng đầu tại Mỹ, cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện và tiên tiến.

Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống lành mạnh và cách duy trì sức khỏe tim mạch, bạn có thể truy cập vào các trang web y tế uy tín như American Heart Association hoặc Centers for Disease Control and Prevention.