Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được mệnh danh là “bà ngoại kéo xà”, đã khiến cộng đồng mạng và những người xung quanh phải bất ngờ với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Mặc dù đã cao tuổi, bà vẫn có thể thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng và nâng tạ với một sự tự tin và thoải mái.

Điều đáng nói, bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng.

FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ. “Bà ngoại kéo xà” chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Bà Lim tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần và đã đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác.

Ngoài ra, “bà ngoại kéo xà” cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

Trước những ấn tượng về sức mạnh và thể lực của mình, “bà ngoại kéo xà” không cảm thấy phiền toái. Thay vào đó, bà hy vọng rằng mọi người sẽ noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà muốn mọi người tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.

Tìm hiểu thêm về cách sống khỏe mạnh và tập luyện với gia đình tại Bespoke Fitness và khám phá các chương trình tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng.

Nhiều người trẻ đang tập gym thường xuyên nhưng không chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, dẫn đến tình trạng mỡ máu cao. Một trường hợp điển hình là anh Tuấn, 27 tuổi, sống tại Hà Nội. Anh đã bắt đầu tập gym nghiêm túc trong một năm qua với lịch tập 6 buổi mỗi tuần, bao gồm các bài tập tạ nặng, siết nhóm cơ, HITT và cardio.

Anh Tuấn cũng sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA và một số loại bột pha không nhãn mác được giới thiệu là hàng xách tay. Anh nghĩ rằng ăn càng nhiều đạm càng tốt cho cơ bắp, nên một ngày anh nạp 180-200g protein, gấp đôi nhu cầu bình thường. Khẩu phần ăn của anh giàu thịt đỏ, trứng và sữa béo.

Vài tháng sau khi bắt đầu chế độ tập luyện và ăn uống này, cơ thể anh Tuấn bắt đầu nở nang. Tuy nhiên, anh cũng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, da nổi mụn và không tập trung làm việc. Kết quả xét nghiệm chỉ số cholesterol của anh là hơn 8, trong khi ngưỡng an toàn là dưới 5,1 mmol/l. Ngoài ra, chỉ số triglyceride – chỉ số đánh giá tình trạng bất thường của lượng lipid trong máu – cũng cao gấp rưỡi mức bình thường.

Tình trạng của anh Tuấn là một ví dụ điển hình về việc tập gym không đúng cách và không chú ý đến chế độ ăn uống khoa học có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung không đúng cách và không có nhãn mác cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Để tránh tình trạng này, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người tập gym nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cũng cần được xem xét kỹ lưỡng và nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, việc tập luyện cũng cần được điều chỉnh để tránh tình trạng quá tải và không đúng cách.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo người tập gym nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện các vấn đề sức khỏe sớm và có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống cho phù hợp. Việc có một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học sẽ giúp người tập gym đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình một cách an toàn và hiệu quả.

Một blogger nổi tiếng đến từ Đài Loan, Shuling, đã chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả của mình thông qua việc tuân thủ một chế độ ăn uống giàu chất xơ và dinh dưỡng. Trong hơn một tuần, Shuling đã tập trung vào thực phẩm nguyên, bao gồm salad cải xoăn, rau chân vịt kết hợp với tôm, các loại hạt và nước ép xanh. Một trong những món ăn quan trọng đã giúp cô cải thiện cân nặng đáng kể là canh sò điệp.

Shuling đã áp dụng một công thức đặc biệt cho món canh này, lấy cảm hứng từ bác sĩ Hiroshi Takahashi, người đã nghiên cứu về ung thư và miễn dịch học tại Đại học Harvard. Công thức này bao gồm 100g các loại rau củ như bắp cải, hành tây, cà rốt và bí đỏ, đun nhỏ lửa cùng một lít nước trong 20 phút mà không thêm bất kỳ gia vị nào. Những loại rau củ này không chỉ giàu chất xơ, vitamin mà còn chứa các hợp chất thực vật có lợi, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ giải độc và thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa.

Để đảm bảo dinh dưỡng, Shuling đã thêm sò điệp vào món canh rau, không chỉ tăng hương vị mà còn tạo cảm giác no lâu. Sò điệp chứa khoảng 12,7g protein, chỉ 0,4g chất béo và có khoảng 57 calo, khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho những người muốn tăng cơ, giảm mỡ và bồi bổ sức khỏe. Ngoài ra, sò điệp cũng chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, magie, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

Tuy nhiên, Shuling cũng nhấn mạnh rằng không nên dùng canh thay thế bữa ăn chính trong thời gian dài. Để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng và vóc dáng một cách bền vững, vẫn nên bổ sung đa dạng các nguồn protein và tinh bột tốt với tỷ lệ phù hợp. Đồng thời, thiết lập lối sống tích cực, thường xuyên vận động, tránh phụ thuộc hoàn toàn vào việc uống canh để giảm cân.

Đối với những người quan tâm đến việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, chế độ ăn uống của Shuling có thể là một gợi ý thú vị. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tham khảo thêm các thực phẩm tốt cho sức khỏe và cách giảm cân an toàn để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả và bền vững.

Hai chuyên gia đến từ Mỹ và Anh, Janis – chuyên gia trang điểm, và Laura – chuyên gia công nghệ thông tin, đã chia sẻ câu chuyện chuyển đổi sang chế độ ăn toàn thịt, còn gọi là chế độ ăn carnivore, và những thay đổi tích cực họ cảm nhận được về sức khỏe và ngoại hình.

Janis, người Mỹ, bắt đầu hành trình chuyển đổi sang chế độ ăn toàn thịt sau khi chứng kiến sự thay đổi đáng kinh ngạc ở một người bạn. Người bạn này đã áp dụng chế độ ăn này và thấy rõ ràng sự cải thiện về làn da và mái tóc. Với mong muốn cải thiện sức khỏe và ngoại hình, Janis đã quyết định thử chế độ ăn này. Cô bắt đầu bằng một quá trình ‘thanh lọc cơ thể’ kéo dài 30 ngày. Trong thời gian này, cô chỉ ăn thịt chế biến cùng với một lượng muối vừa phải và uống nhiều nước. Kết quả thật đáng kinh ngạc: Janis giảm gần 10 kg, làn da của cô sáng lên, tình trạng mụn giảm đáng kể, và mức năng lượng tăng lên.

Cô cũng nhận thấy sự cải thiện về chu kỳ kinh nguyệt và thậm chí đã đậu thai vào tháng 1 sau đó. Để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi, Janis đã bổ sung trái cây và tinh bột tốt vào chế độ ăn của mình. Sự thay đổi tích cực này đã giúp cô cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn.

Laura, chuyên gia công nghệ thông tin người Anh, cũng có trải nghiệm tương tự. Sau 13 năm ăn chay, cô quyết định chuyển sang chế độ ăn toàn thịt. Laura nhận thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cô đã biến chế độ ăn này thành lối sống và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Chế độ ăn carnivore là chế độ ăn 100% động vật, không tiêu thụ rau xanh, trái cây, và tinh bột. Mặc dù có những lợi ích như giảm cân, giảm mỡ, nhưng cũng có nhiều tranh cãi và rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Việc chuyển đổi sang chế độ ăn này cần được cân nhắc kỹ lưỡng và nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn.

Cả Janis và Laura đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Họ cũng chia sẻ rằng chế độ ăn toàn thịt không phải là phù hợp với tất cả mọi người, và mỗi cá nhân cần tìm hiểu kỹ trước khi quyết định áp dụng.

Với những chia sẻ từ Janis và Laura, chúng ta có thể thấy rằng chế độ ăn toàn thịt có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tích cực cho một số người. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiếp cận với chế độ ăn này một cách cẩn thận và khoa học.

Để tìm hiểu thêm về các chế độ ăn khác, bạn có thể truy cập vào các trang web sức khỏe uy tín như Healthline hoặc Mayo Clinic để có được thông tin chính xác và đáng tin cậy.