Một bà mẹ Nhật Bản, Niyon san, 39 tuổi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình, giúp cô giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo. Với 5 đứa con từ tiểu học đến đang tập đi, Niyon đã chứng minh rằng việc giảm cân không chỉ là về chế độ ăn uống và tập luyện, mà còn về cách tiếp cận cuộc sống một cách tích cực và bền vững.
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, Niyon có mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, khiến cô cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Điều này đã thúc đẩy cô quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Cô bắt đầu bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1 trong mỗi bữa ăn, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm.
Niyon cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ. Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày, vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge.
Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách hợp lý, Niyon đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo.
Niyon cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn. Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản.
Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thông qua cuốn sách và các hoạt động của mình, Niyon muốn giúp mọi người hiểu rằng giảm cân không chỉ là về việc ăn uống và tập luyện, mà còn về cách sống một cuộc sống tích cực và bền vững. Niyon san là một tấm gương sáng cho những ai muốn cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
