Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, và các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể mang lại lợi ích đáng kể cho chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã tiến hành đánh giá tác động của chế độ ăn Địa Trung Hải và thực phẩm siêu chế biến đối với các thông số về tinh trùng.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có mối tương quan tích cực đáng kể với các thông số tinh dịch. Điều này có thể được giải thích bởi thành phần giàu acid béo không bão hòa đa và các nguyên tố oligo trong chế độ ăn này. Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết đến với việc bao gồm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến sinh dục. Đây là hệ thống nội tiết tố quan trọng điều chỉnh chức năng sinh sản ở nam giới. Việc duy trì cân bằng và hoạt động đúng của trục này có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản.
Ngược lại, lượng thực phẩm siêu chế biến tiêu thụ có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tinh hoàn. Thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh, có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản.
Do đó, nghiên cứu này ủng hộ vai trò của các can thiệp chế độ ăn uống trong việc kiểm soát vô sinh nam. Việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những cách tiếp cận tiềm năng để cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.
Để áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải một cách đơn giản, bạn có thể ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, dầu ô liu, cá và một lượng vừa phải thịt gia cầm, trứng, sữa. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn giúp hạn chế tiếp xúc với các chất có hại có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, bia rượu và thực phẩm siêu chế biến. Những loại thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Việc tự chuẩn bị bữa ăn cũng được khuyến khích, giúp kiểm soát nguồn nguyên liệu và lượng chất béo, đường. Điều này không chỉ giúp đảm bảo chất lượng thực phẩm mà còn tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh.
Đồng thời, lối sống Địa Trung Hải cũng khuyến khích mọi người dành thời gian cho thiên nhiên và gắn kết với nhau bằng một bữa ăn lành mạnh tự nấu. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tâm thần.
